久坐1小时≈抽两根香烟≈减寿22分钟

作者：正京元大药房    发布时间：2024-01-24

大家都知道：吸烟有害健康，很不幸，久坐亦然！坐着上班、坐着玩手机、坐着看电视、坐着吃饭... ...人一天之中，好像大部分的时间都是坐着度过的，“坐”下来，好像很轻松，但实际上，身体各个器官都是受罪。

 

久坐，会对我们的身体造成哪些危害呢？

久坐的危害是巨大的，甚至是从头至尾的。首先，久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸更易阻塞心血管，反而增加了心脏和胰脏等脏器的负担，这还仅仅是对体内脏器的伤害。其次，久坐会减缓血液循环，导致屁股、腿部、肩颈部位肌肉的退化或不适，因为肌肉活动可以将新鲜的血液泵至整个大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。甚至，哈佛大学医学院一项新研究发现，惯于久坐缺乏锻炼对健康造成的危害几乎与吸烟相当。

 

怎样才算久坐呢？

一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5 天，大于8小时 / 天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为“久坐一族”。

久坐危害这么大，有什么办法能够缓解久坐的危害吗？

平常工作和生活中，我们应该通过以下五种方式来减少久坐的危害。

1. 减少久坐时间，每30分钟起身一次去接水。

2.保持正确坐姿，如果你不得不常坐，那就尽量以正确的坐姿坐。

• 不要前倾；肘部弯成 90 度；脚平放在地上；肩膀放松；手臂紧贴身侧；下背可以有支撑。

3.踮脚尖

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。

踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

4.单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

5.倒着走

倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友，不妨尝试正走和倒走相结合。

 

希望大家在持续了一周的办公室工作后，可以适当地在周末外出放松放松、锻炼锻炼身体，也希望本次分享能够帮到大家减少久坐带来的困扰。