惊蛰节气，重在舒肝养肝

作者：正京元大药房    发布时间：2024-03-01

春天万物始发，人体精气也顺应自然，开始疏发伸展。但经过冬藏后，人体的阳气如同早上初升的太阳，温煦而不热烈，未透达全身。那么，惊蛰时节，该如何养生？一起来看看吧！

01 惊蛰节气前后，身体会面临哪些问题？

惊蛰时节，阳气徐徐上升，人体也会发生相应的变化。如：

第一，火性炎上

由于阳气上升，部分素体阳气偏盛的人容易出现火热上炎的征象，如口干舌燥、口腔溃疡、流鼻血、便秘等。

第二，肝阳上亢

惊蛰时节，肝阳之气上升，阴血则会相对不足，因此，常出现两方面的问题。一是肝气欲升而不得升，出现肝气郁结，或肝热内郁，临床可见抑郁、焦虑、失眠等现象。 而素有精神疾病的人群，此时病情也容易加重。二是肝阳升而太过，导致肝阳上亢，出现眩晕、 头痛、失眠等症状。在春季，临床相当一部分高血压患者的血压容易升高。

第三，疫病多发

在过去疫苗接种不广泛时，乙脑、流脑、猩红热等传染病多在春季大面积发病。现在虽然这些疫病得到了一定的控制，但没有完全消灭，因此春季依然要谨慎。

 

02 惊蛰时节，我们该如何修养身心？

在惊蛰节气，睡眠、运动、衣着、精神状态等，都要有相应变化，以促进阳气生发、肝气舒达。

 一是睡眠适度减少

《素问·四气调神大论》提倡，春三月要“夜卧早起”，即晚睡早起，减少睡眠时间，以顺应春季白天时间延长、夜晚缩短的变化，促进人体之气的生发。 

二是适度增加运动

尤其是晨起运动，可促进人体阳气的生发、疏泄。早起配合适量运动，能够有效预防春季抑郁症、焦虑症等疾病的发病。 

三是多食绿色蔬菜

绿色属木，与肝脏相应，荠菜、茼蒿、薄荷等绿色蔬菜既可以促进肝气的疏泄，又可以清肝热，防止春季火热上炎。同时，在饮食上，还要注意减少摄入温热性太强的食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉等，麻辣火锅也要少吃。

四是注重精神调养

《黄帝内经》强调春季情志上要“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，意思是说，多生机、多给予、多奉献、多奖赏，以调摄精神。 

 

03 惊蛰养生妙招，学起来~
除以上方法外，还有更为有效的简便易行的方法推荐给大家。

推荐一味中药：乌梅

乌梅味酸，入肝，既有收敛之性，可以养肝阴、清心火，又有生发疏泄之用，可以疏肝气。所以，在临床上常用来清心除烦、改善睡眠、治疗皮肤过敏等。 

食用方法：独梅汤，即以乌梅15克煎汤，白糖冲服。可以在惊蛰前后，每日 1 剂，连续 7 日。平时亦可经常服用。

凡肝血不足，肝气妄动，克脾、扰胃等所致的泄泻、吐血、咳嗽、发热、口干舌燥、失眠、皮疹、鼻炎等均可服用。

一雷惊蛰始

推荐一个穴位：太冲

太冲穴属于足厥阴肝经，位于足背，在第 1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。

该穴具有疏肝解郁、清泻肝火之功效，临床常用于防治脑中风、高血压、抑郁症、失眠、疲劳综合征诸症 ，被历代医家所重视。该穴位与双侧合谷穴合称为“四关”，是养生保健、疾病治疗之要穴。

春季肝郁多发，肝火易升，通过推按太冲穴，可以很好地改善、预防肝阳上亢引起的高血压等春季多发病。

按摩方法：双手拇指，轮流向足趾方向推太冲，每次 200 次，直到太冲疼痛感消失。每日1次，隔日1次，建议经常推揉。