又到一年长高季，你就只会给孩子补钙吗？

作者：正京元大药房    发布时间：2024-03-12

春季是万物生长的季节，人体新陈代谢旺盛。对于还在发育的孩子们来说也是长高的“黄金季”。想要长高除了遗传因素外，平时的运动、饮食、睡眠、情绪及免疫力低下经常生病都会影响到孩子的生长发育。今天我们就来聊聊孩子长个有没有啥秘籍？

 

长高秘籍一：会吃！

01补钙

想要孩子长得高，营养必须跟得上。钙是骨骼生长的重要元素，对于促进孩子身高发育至关重要。中国膳食指南建议，对于6岁以上的孩子每日应补充600mg以上的钙。家长应多给孩子安排一些富含钙的食物，比如奶制品、豆制品、虾、荠菜、苋菜等等。如有牛奶蛋白过敏，饮食无法满足时，则需额外补充钙。

02补VD

说到钙就不得不说它的黄金搭档维生素D了，维生素D有助于身体对钙的吸收和利用，可以调节人体内钙、磷代谢，促进钙的吸收，具有强壮骨骼和促进生长发育的作用，还能提高自身机体的免疫力。不仅如此，维生素D缺乏可以减弱肺对呼吸道感染的防御能力，而呼吸道感染会加重哮喘发病。 但是，维生素D主要由人体皮肤经紫外线照射后合成，从食物中能摄取到的维生D特别少，比如：1000ml牛奶中，维生素D的含量只有400IU，其他食物中的维生素D含量更少。所以，建议大家适量持续补充VD哦。

03蛋白质

蛋白质是人体组织合成和修复的必需营养素，吃够了才能满足身体所需。多项研究发现，乳制品中的蛋白质与身高密切相关；尤其是低龄时期，充足的蛋白质可能对身高影响更大。 1-2岁的孩子每日蛋白质建议量为25g，3-5岁的孩子每日蛋白质应达到30-35g，7-9岁每日蛋白质建议量40-50g，10-14岁每日蛋白质建议量55-60g。

04锌、赖氨酸等其他营养物质

另外，平时饮食中也要多多摄入含锌和赖氨酸的食物，如富含锌的瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋等，以及富含赖氨酸的牛奶、花生、豆类等。当然，最重要的是要做到营养均衡，不挑食哦~

长高秘籍二：会睡！

俗话说，“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处在生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。有研究报告称，睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化，而贪睡的婴儿则更容易长高。充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。所以睡得足是非常非常重要的哦。那几点钟睡觉较为合适呢？22时至3时是生长激素分泌最旺盛的时期，故应尽量保证孩子在22时之前入睡。

温馨提示：过多的食物会增加孩子胃肠负担，从而影响其睡眠质量，所以睡前应避免吃得太多哦。另外也不要开夜灯睡觉。开夜灯睡觉，会影响到宝宝深睡眠的质量，不利于生长激素的分泌，自然就会影响到孩子长高。总之，要想长得高，必须睡好觉。睡觉时间充足、睡眠质量高，才能让激素充分释放，让身高蹿一蹿。

 

长高秘籍三：一边玩一边动！

春暖花开，最适合出去游玩。想让孩子春季身高芝麻开花节节高，适当的运动功不可没。有资料显示：经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。这是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，从而促进身高发育。孩子经常参加体育锻炼，可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子身高的增长。建议可以适当做纵跳、拉伸类运动，比如跳绳、跳远、游泳等。当然有条件的最好让儿童每日应至少有2小时的日光下活动，大家可不要辜负这大好春光啊。

长高秘籍四：保持好心情！

研究显示，许多情绪紧张、精神压力大或者长期情绪抑郁的孩子，体内生长激素的分泌量减少、分泌功能降低，还会出现夜里睡不好、容易惊醒的情况，造成生长缓慢。所以，让孩子保持愉快的心情有利于生长激素的分泌，同时还能促进营养物质吸收、提升睡眠质量。