春风送暖｜健康讲座进社区，便民服务零距离

作者：正京元大药房    发布时间：2024-03-29

三月是春风和煦、生机勃勃的季节，更是讲文明、树新风、让雷锋精神吹遍基层社区每个角落的季节。为更好地弘扬雷锋精神，近日，浙江正京元大药房连锁有限公司走进星仪社区、春晖社区、新怡家园、徐家埠社区、杨柳郡社区等，为辖区内的居民们送去健康关怀和健康服务。

健康服务进社区

一大早，闻讯赶来的居民们早早的来到活动现场，我们的志愿者也耐心地为居民提供免费微量元素骨密度检测、白内障检测、心脑血管检测、血糖尿酸检测、鼻炎检测、眼部雾化体验等健康服务。同时为居民普及健康知识，就春季如何预防各类常见疾病、春季养生理念和方法等进行了深入浅出地讲解，提醒居民要注意合理安排饮食、保持良好的心态、不盲目吃药、滥用保健品等，并建议老年人春季应根据年龄和身体状况适当进行一些户外活动，舒展身心，增强机体抵抗能力。随后，志愿者们根据每个人的生活方式和健康情况指导居民自我健康管理、合理科学的用药等。

 

健康讲座进社区

3月16日中国睡眠研究会发布《2023年中国居民睡眠白皮书》调查显示我国居民整体睡眠质量欠佳，平均在零点后入睡，平均睡眠时长6.75小时。为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，浙江正京元大药房连锁有限公司携手佐力药业走进白杨街道江滨花园社区，为居民们带来了健康睡眠为主题的健康讲座。

讲座现场，章讲师说到：“我们人类1/3的时间都用来了睡眠，但高质量睡眠的人群太少了。有大量研究表明，睡眠不好会导致内分泌紊乱、血压血脂等异常、嗜睡精神不振、情绪焦虑抑郁、免疫力下降、脱发、憔悴、衰老加速、包括肿瘤在内的疾病的发生和发展。”

说到睡眠对身体造成不利影响的问题，现场的老人纷纷发言。有说躺在床上翻来覆去，半小时一小时甚至更长时间过去都睡不着；有的说半夜醒来上个厕所以后就再也睡不着了；还有的说一晚上不停地做梦，睡得好累呀......

那么到底怎么样才能睡得更好，我们跟着讲师一起来看看↓↓↓

01养成良好的睡眠习惯

午睡时间不超过半小时，非睡眠时间不躺在床上，有睡意再上床，躺床不是积累困意而是消耗困意。睡前所有活动在卧室以外进行，避免睡前使用手机、pad等电子产品。

 

02适当运动

运动时间以白天为宜，光照可以调节人体褪黑素分泌，使其夜间分泌增加，从而提高睡眠质量。睡前3小时内避免进行大量运动。运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑、游泳。对于中老年人来说，运动后“心率+年龄”一般不应超过170。例如，如果您今年70岁，那么您运动时的心率不能超过100次，否则就是过度运动了。

 

03科学饮食

下午3点以后不饮用咖啡、茶、酒等饮品，并避免睡前2小时大量饮水。晚餐不宜吃太饱，最好在睡前3-4小时结束。晚餐要以清淡、易消化食物为主。高蛋白质、高脂肪的食物会使人体产生难以消化的酸性物质刺激肠胃，影响睡眠。最好不要在睡前1-2小时内吸烟，吸烟不但有害健康,而且香烟中的尼古丁有提神作用，不利于睡眠。

 

04保持良好的睡眠规律

不要随意打乱生物种，即使节假日也要保持正常的睡眠规律。

 

05心理调节

克服对失眠的恐惧，不要抱着“一定要快点睡着”或者“今天又睡不着了”的疑虑，这种不得不睡的强制观念反而妨碍身体进入睡眠模式。或者觉得一定要睡够8小时以上，只要第二天能精神饱满，就不必担心失眠的问题。

最后现场互动环节，老人们积极提问，与章讲师进行深入交流，对于大家提出的问题，章讲师也都一一耐心地答复。

此次健康服务活动不仅提高了居民的健康素养和自我保健能力，还进一步提升了大家对于春季高发疾病预防、科学睡眠的认知，相信日后大家会学着用科学合理的方式来让身心获得更多愉悦。