夏养三伏，这份养生指南请收好

作者：正京元大药房    发布时间：2024-08-01

三伏天过不好，就很容易生病，在人体内留下病根，比如中暑、心血管疾病等。入伏后，高温、高热、高湿的“桑拿天”将时时出现，但此时也是我们调养身心的好时节。 

下面介绍一下三伏天有哪些具体宜忌事项。 

六宜

宜纳凉 三伏天纳凉时最好吹自然风，使用风扇、空调时，不宜对着头部和脸部吹，使用空调时，26~28℃最适宜。空调风不要直吹身体，防止感冒和鼻塞，同时也不宜整晚开空调。

 

宜静心 夏季炎热，心态宜平静，所谓心静自然凉。早上起床时，身体中正，盘膝而坐，双手结印，吐纳吸气，通过静坐来调节身体机能，达到平复心态，气血畅通，通经活络的功效。

 

宜安睡 作息要规律，睡觉不宜晚于11点；睡前洗个热水澡；热水泡脚有调和气血和养肾的功能；睡姿应以“卧如弓”、右侧卧为佳。

 

宜饮食开胃 夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜，苦菜，苦荞麦都能解热祛暑，健脾开胃。夏天出汗较多，容易耗气伤阴。山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的益气养阴的食物。鸡鸭肉，瘦猪肉等平性或凉性的肉类也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

宜身体祛湿 对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。

 

睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。饮食上用红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。

 

宜慢运动 夏天人体能量消耗大，锻炼必须量力而行，最好进行一些和缓的运动。

 

游泳：游泳时人体能够保持体 温恒定，不易中暑。

垂钓：钓鱼需要脑、手、眼配合，静、意、动相助， 能解除心脾燥热。

太极拳：打太极拳既能增大肺活 量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。

四忌

忌长时间吹空调 不要长时间在空调房里，以免身体出现不适。长时间吹空调会导致身体气血运行受阻，很容易感冒、头痛、鼻塞，同时对于颈椎或者腰不好的人群，容易导致颈部痉挛、后背酸痛等腰腿疼毛病。

 

忌贪吃冷饮 吃冷饮过多容易导致肠胃受寒，引起腹胀、腹痛、腹泻等。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时正慢慢咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。

 

忌出汗后猛喝冷水 大量出汗后因身体缺水，很多人猛喝冷水来解渴。由于大量出汗，身体中盐分也伴着流失，此时身体渗透压降低，这时如果迅速喝水，会导致身体低渗性脱水，出现“水中毒现象”。

 

忌大汗后立即冲冷水澡 出汗后人体处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，此时骤洗冷水澡会引起皮肤血管收缩，皮肤血流量减少，回心血量突然增加，增加心脏负担，导致憋闷的状况。此外，大汗淋漓后立刻冲凉水澡，还可能受风寒湿邪侵袭。倘若不小心受寒，可以喝姜茶发汗散寒。

 

防暑祛湿、清热解毒茶

祛湿茶：陈皮、茯苓各15克，开水冲泡代茶饮。具有化痰、健脾、祛湿的功效。

解暑茶：菊花5个，金银花10克，藿香10克。开水冲泡代茶饮。具有清热、解暑、祛湿的功效。 

三鲜饮：取新鲜竹叶、荷叶、薄荷各30克，加水煎煮10分钟后取汁，加入适量蜂蜜代茶饮即可。

三花饮：野菊花、荷花各10克、茉莉花3克，洗净后以沸水冲泡，加盖稍冷后当茶饮。